თქვენ გაიგებთ დუკანის დიეტის რომელი ფაზები არსებობს და მიიღებთ მრავალფეროვან მენიუს კვირისთვის თითოეული ფაზისთვის. სტატიაში გასწავლით როგორ სწორად და უშედეგოდ დაუბრუნდეთ დიეტას, თუ მოულოდნელად მოხდა ავარია.
დუკანის დიეტის მახასიათებლები
ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა გამოიგონა დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად და ეფექტურად მოცილებაში. ამ დიეტის წყალობით, ბოლო 20 წლის განმავლობაში ხალხი შეიცვალა და გახდა საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია. ბევრი ცნობილი ადამიანი და მედიის პიროვნება მღერიან დიეტას ამ დიეტის შესახებ, მაგრამ მართლაც ყველაფერი შესანიშნავია ამ დიეტის დროს? ამას მალე შეიტყობთ.
Შენიშვნა!დიეტის პრინციპი მარტივია - ნახშირწყლებს ამცირებთ, ბევრ ცილას ჭამთ და მაინც კალორიების დეფიციტს ჭამთ.
მათთვის, ვისაც წონის დაკლების სისტემები ესმის, მაშინვე გაირკვევა, რომ დიეტა კალორიების დეფიციტით და მინიმუმ ნახშირწყლები დიეტაში ნამდვილად ეფექტურად შეიძლება ჩაითვალოს. მას მსგავსება აქვს ცილებთან და კრემლის დიეტებთან, მაგრამ არც ისე აშკარაა, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
დუკანის დიეტა ცნობილია თავისი განსაკუთრებული პრინციპებით:
- დიეტის ხანგრძლივობა არა უმეტეს ორი თვისა, რაც დამოკიდებულია საწყის წონაზე და სასურველ შედეგზე.
- ნებადართულია მხოლოდ ქათამი, ინდაური (ტყავის გარეშე) და ზღვის პროდუქტები. დანარჩენი ცხიმიანი ხორცი აკრძალულია. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი და მისი მომზადების მეთოდები შეზღუდული არ არის - ორთქლზე მომზადებული, მოხარშული ან შემწვარი.
- რძის პროდუქტების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ უცხიმო ფორმით. იოგურტები კი მხოლოდ ბუნებრივი არომატით.
- მარილი და შაქარი აკრძალულია, მაგრამ სანელებლებისა და ბუნებრივი სოუსების გამოყენება შესაძლებელია.
- პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში დიეტა ძალიან მკაცრად უნდა დაიცვას - მხოლოდ რძის პროდუქტები და ხორცი.შემდეგ შეგიძლიათ შეიტანოთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს რაციონში (გარდა იმ სახამებლისა) და შეუზღუდავი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით (ნედლი ან მოხარშული).
- დღეში ერთხელ ქატოს კოვზი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს დიეტაში.
- დიეტის დაცვა ხდება მკაცრად ფაზურად, რომლის შესახებ უფრო მეტს შეიტყობთ ქვემოთ.
- სპორტი და ვარჯიში მთელი დიეტის განმავლობაში ასევე აუცილებელია. მინიმუმ 30 წუთიანი აქტივობა და უმოძრაო სამუშაოდან შესვენება 10 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ საათში.
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, დამოკიდებულია წონაზე და სიმაღლეზე. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ნორმა და ამის გარკვევა შესაძლებელია როგორც დიეტოლოგისგან, ასევე ინტერნეტში გამოთვლილ სპეციალურ კალკულატორზე.
დიეტის ფაზები
თითოეული ეტაპი გრძელდება გარკვეული დროით, რაც დამოკიდებულია თქვენი მიმდინარე წონაზე. ქვემოთ გაიგებთ ყველაფერს Ducan– ის დიეტაზე წონის დაკლების თითოეულ ეტაპზე.
ფაზა "თავდასხმა"
პირველი ფაზის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ცილოვანი საკვები.მაქსიმალური ვადა - 10 დღე, თქვენი ჭარბი წონიდან გამომდინარე. თუ გსურთ 5 კილოგრამამდე დაიკლოთ, პირველ ფაზაში მხოლოდ 1-2 დღე დარჩეთ.
Შენიშვნა!თუ გსურთ 10 კილოგრამის დაკლება, თქვენი ვადაა 3-5 დღე. თუ თქვენი ჭარბი წონა 10 კილოგრამზე მეტია, ფაზის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 5-10 დღე.
წესები:
- 1, 5 სუფრის კოვზი ქატო ცარიელ კუჭზე;
- აქტიური ცხოვრების წესი (მინიმუმ 30 წუთიანი ვარჯიში ან აქტიური გატარება დღეში);
- მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
დაშვებული პროდუქტები:
- მჭლე ხორცი;
- ტყავის ქათამი და ინდაური;
- თევზი ნებისმიერი ფორმით;
- ზღვის პროდუქტები;
- კვერცხი (ცილა შეზღუდული არ არის, გული - დღეში 2-მდე);
- უცხიმო რძე;
- ხაჭო;
- კეფირი;
- ნატურალური იოგურტი;
- ღვიძლი (საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ფრინველი);
- თირკმლები და ხბოს ენა;
- უშაქრო ყავა;
- მწვანე ჩაი;
- სანელებელი;
- შაქრის შემცვლელები.
ყურადღება!აკრძალული საკვები: შაქარი, ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი, კეტჩუპი, თაფლი, კარაქი.
კვირის მენიუ:
ორშაბათს
- საუზმე: გახეხილი კვერცხი რძით, ყავა შაქრის გარეშე.
- სადილი: ფრინველის ბულიონი, მწვანე ჩაი.
- შუადღისას საუზმე: ორთქლზე მომზადებული რეიტინგი.
- ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, ერთი ჭიქა კეფირი.
სამშაბათს
- საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, ყავა შაქრის გარეშე.
- სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი, ჩაი ლიმონით და კოჭა.
- შუადღისას snack: casserole, ჭიქა რძე.
- ვახშამი: ფრინველის ხორცის ხორცი, მცენარეული ჩაი.
ოთხშაბათს
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ხაჭო, მწვანე ჩაი.
- სადილი: ქათმის ფილე, რომელიც ფრაგმენტულად არის შემწვარი (მარცვლოვანი ქატოთი და გაუთავებელი იოგურტით).
- შუადღისას საუზმე: ხაჭო, ჟოლოს ჩაი.
- ვახშამი: ომლეტი თევზით, გვირილის ჩაი.
ხუთშაბათი
- საუზმე: სენდვიჩი ქატოს პურით, ხაჭოთი და ქათმის ფილე, ჩაი ლიმნით.
- სადილი: თევზის წვნიანი კვერცხით და ხახვით, ჯანჯაფილის ჩაი.
- შუადღისას საუზმე: ხაჭო ლიმონის წვენით, ჩაი.
- ვახშამი: მწვანილში და ლიმონის წვენში გამომცხვარი თევზი, პიტნის ჩაი.
პარასკევი
- საუზმე: გახეხილი კვერცხი ხაჭოთი, ყავა უშაქროდ.
- სადილი: გამომცხვარი ქათამი მწვანილში, ჩაი.
- შუადღისას საუზმე: ქატოს ბლინები (ფქვილის ნაცვლად), რძე.
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი თევზის ნაჭრებით, ჩაი ლიმონით.
შაბათი
- საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი უცხიმო ლორით, ყავა.
- სადილი: ძროხის უცხიმო სტეიკი, კეფირი.
- შუადღისას snack: ქატო ორცხობილა, ჯანჯაფილი ჩაი.
- ვახშამი: ზღვის პროდუქტების ომლეტი, ლიმონის ჩაი.
კვირა
- საუზმე: გახეხილი კვერცხი ხაჭოთი და მწვანილით, მწვანე ჩაი.
- სადილი: ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, გვირილის ჩაი.
- შუადღისას საუზმე: ხორბლის ფაფა ქატოთი, კეფირი.
- ვახშამი: კეფირში ჩაშუშული ქათმის ფილე, კარლის სუნელით, ჩაი ლიმონით.
ფაზა "მონაცვლეობა"
ეს ფაზაშეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდეს - არ არსებობს მკაფიო ვადები. . . შემდეგ ეტაპზე გადასვლა შეგიძლიათ, როდესაც ნამდვილად შესამჩნევ შედეგებს ნახავთ. ფაზის არსია ცილის დღეების მონაცვლეობა ცილოვან – ბოსტნეულის დღეებთან.
წესები:
- დღეში ერთი და ნახევარი სუფრის კოვზი ქატო;
- არა უმეტეს 1 ლიტრი (კილოგრამი) რძის პროდუქტები;
- მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში;
- დღეში მინიმუმ 40 წუთიანი საქმიანობა;
- აკრძალული პროდუქტები იგივე რჩება, როგორც პირველ ფაზაში;
- არაუმეტეს 1 უცხიმო იოგურტი ხილით;
- არაუმეტეს 1 სოიოს ნატურალური იოგურტი.
დაშვებული პროდუქტები:
- ყველაფერი პირველი ფაზის მენიუდან;
- პომიდვრები;
- კიტრი;
- ბოლოკი;
- asparagus;
- ლობიო;
- ყაბაყი;
- ბადრიჯანი;
- სტაფილო და ჭარხალი (შეზღუდული რაოდენობით);
- ნიახური;
- სოკო;
- კომბოსტო;
- გოგრა;
- პრასი და ხახვი;
- წიწაკა;
- უცხიმო რძის ფხვნილი;
- ზეითუნის ზეთი (დღეში 1 სუფრის კოვზი).
კვირის მენიუ:
ორშაბათს
- საუზმე: ხაჭო, ჩაი.
- სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო ძეხვით, ყავა.
- შუადღისას საუზმე: ბუნებრივი მარმელადი, მწვანე ჩაი.
- ვახშამი: ქათმის ნაჭრები (ქატოში გამომცხვარი) ბოსტნეულით.
სამშაბათს
- საუზმე: ხაჭო, ყავა უშაქროდ.
- სადილი: ქათმის ფილე კეფირით.
- შუადღისას საჭმლის საჭმელი: ხაჭოს პატარა ქვაბი.
- ვახშამი: თევზის ნამცხვრები და კეფირი.
ოთხშაბათს
- საუზმე: ბურღულეული ქატოთი, კოჭას ჩაი.
- სადილი: თევზის ნამცხვრები, ბოსტნეულის სალათი.
- შუადღისას საუზმე: პროფიტეროლები და ჩაი.
- ვახშამი: წიწაკა, ძეხვი, ჩაი.
ხუთშაბათი
- საუზმე: დაჭრილი ძეხვი, ყველი, ათქვეფილი კვერცხი და ყავა.
- სადილი: ქათმის კოტლეტი (დაჭრილი) და კეფირი.
- შუადღისას საჭმლის საჭმელი: ჯანჯაფილი ჩაი ქატოს ორცხობილებით.
- ვახშამი: ქათმის ბულიონი, დიეტის ბრტყელი პური ყველით.
პარასკევი
- საუზმე: ხაჭო, ყავა.
- სადილი: თევზის ნამცხვრები, ჭარხლის სალათი.
- შუადღისას snack: იოგურტი და crab ჩხირები.
- ვახშამი: სოკოს სუპი, ჩაი.
შაბათი
- საუზმე: გახეხილი კვერცხი, გვირილის ჩაი.
- სადილი: ქათმის ნაჭრები კეფირის მარინადში.
- შუადღისას საუზმე: იოგურტი ხილითა და ქატოთი.
- ვახშამი: თევზის ნამცხვრები, ჩაი.
კვირა
- საუზმე: ტორტილა ყველით, მოხარშული კვერცხი, ყავა უშაქროდ.
- სადილი: თევზის წვნიანი და ქატოს ხრაშუნა პური.
- შუადღისას საუზმე: საფუარიანი ფუნთუშები ჩაისთან ერთად უშაქროდ.
- ვახშამი: ხაჭო ნატურალური ხაჭოთი და ხილით.
ფაზა "კონსოლიდაცია"
ესეტაპი მიზნად ისახავს შედეგების "კონსოლიდაციას".პირველი ორი ფაზის განმავლობაში მიაღწიეთ სასურველ შედეგს და ახლა მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ, რომ ეფექტი შეინარჩუნოთ და აღარ დაუბრუნდეთ დიეტებს.
წესები:
- თითოეული დაკარგული კილოგრამისთვის გამოყოფილია 10 დღის კონსოლიდაცია, ანუ თუ თქვენ დაკარგეთ 5 კილოგრამი, მაშინ თქვენი "კონსოლიდაციის" პერიოდი იქნება 50 დღე და ა. შ.
- ყველაფერს, რაც ადრე გააკეთეთ, მხარს უჭერს, ანუ თქვენ ტოვებთ ქატოს და ვარჯიშს უეჭველად;
- კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ ცილის მარხვის დღე;
- საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ მიირთვათ რაც გსურთ, ოღონდ ზომიერად და დღის სწორ დროს;
- არ მიირთვათ 200 გრამზე მეტი მაკარონი და სახამებელი საკვები;
- არ ჭამოთ 200 გრამზე მეტი მარცვლეული და ბურღულეული;
- დასაშვებია მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი და საყვარელი ტკბილეული;
- ასევე ხელმისაწვდომია საკვები პროდუქტების შაქარი და მარილი.
დაშვებული პროდუქტები:
- კენკრა;
- ყველი;
- ალკოჰოლი (მშრალი ღვინო);
- ხორბლის პური;
- ცხვრისა და ღორის ხორცის უცხიმო ნაწილები;
- კუსკუსი, ბულგური, ხორბლის ფაფა.
მენიუ იგივე რჩება, მაგრამ ახლა უფრო ვრცელია. სახამებლიანი საკვების მიღებამდე აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ არ გადააჭარბებთ თქვენს დღიურ შემცველობას (ჩვეულებრივ 200 გრამს). ღორისა და ცხვრის უცხიმო ნაჭრები ასევე უნდა მოიხმაროთ შეზღუდული რაოდენობით.
Მნიშვნელოვანი!ტკბილი და ალკოჰოლი ნებადართულია მკაცრ მცირე ნაწილებში ახალი ფაზის პირველი 6-10 დღის განმავლობაში, შემდეგ თანხა შეიძლება გაიზარდოს.
რეცეპტები
დიეტის დროს ყველაზე რთული რამე ისეთი საინტერესო და უჩვეულო საჭმლის მოფიქრებაა, რომ პირველ კვირას არ დაარღვიოთ. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე მარტივ რეცეპტს, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის დივერსიფიკაციაში თქვენი მკაცრი დიეტის დღეებში. Გემრიელად მიირთვით!
ვარდისფერი ორაგული "თავდასხმისთვის"
შემადგენლობა:
- ვარდისფერი ორაგული - 1 ცალი;
- ლიმონი - c კომპიუტერი;
- ზღვის მარილი გემოვნებით;
- allspice - 2 ცალი;
- დაფნის ფოთოლი - 1 ც.
მომზადების პროცესი:
- ნაწლავები და თევზი გაწმინდეთ სასწორებისგან, გარეცხეთ.
- მოაყარეთ ლიმონის წვენი, მარილი და კარგად გახეხეთ მთელ ზედაპირზე და თევზის შიგნით. გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში.
- განათავსეთ თევზი შემწვარი ყდის, დაამატეთ დაფნის ფოთლები და ალუბლის ბარდა.
- 175 გრადუსამდე გახურებულ ღუმელში, გამოაცხვეთ თევზი 15-20 წუთის განმავლობაში.
- Შესრულებულია! მიირთვით ახალ ბოსტნეულთან ერთად.
ქათმის მკერდი სტაფილოთი "მონაცვლეობისთვის"
შემადგენლობა:
- ქათმის მკერდი - 200 გ;
- ხახვი - 60 გრ;
- სტაფილო - 1 ც . ;
- ზეითუნის ზეთი - 1 ს. კ. ლ;
- მარილი, პილპილი, წიწაკა - გემოვნებით.
მომზადების პროცესი:
- მოამზადეთ ყველა საკვები. გარეცხეთ ქათმის მკერდი და დაჭერით 2-4 ცალი. სტაფილო და ხახვი დაჭერით რგოლებად.
- ერთ თასში შეურიეთ ხახვი, სტაფილო და ქათმის მკერდი, დაუმატეთ მარილი, პილპილი და წიწაკა და ცოტა ზეითუნის ზეთი. Აურიეთ კარგად.
- განათავსეთ თასის შინაარსი საცხობ ფირფიტაზე კილიტაზე, მჭიდროდ დახურეთ კილიტა და გაუგზავნეთ ნელ გაზქურს 35 წუთის განმავლობაში. აცხვეთ "ცხობის" რეჟიმში.
- Შესრულებულია! მიირთვით ცოტა მწვანილით ზემოდან.
ცხიმის დაწვის სასმელი "კონსოლიდაციისთვის"
შემადგენლობა:
- უცხიმო კეფირი - 250 მლ;
- ჯანჯაფილი - ½ ს. კ. ლ.
- დარიჩინი - ½ სტადიის. ლ.
- წითელი დაფქული წიწაკა - მწიკვი.
მომზადების პროცესი:
- ჩაასხით უცხიმო კეფირი ჭიქაში.
- დაუმატეთ დარიჩინი, კოჭა (გახეხილი) და ცოტაოდენი წიწაკა. Აურიეთ კარგად.
- Შესრულებულია! დალიეთ სასმელი დილით ან ძილის წინ საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად.
ვისთვის არის დიეტა?
- მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების მოშორება კალორიების დათვლისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე.
- ვისაც უყვარს თევზი და ფრინველი, მზად არის უარი თქვას ცხიმიან ხორცზე.
- ვინც მზად არის შეინარჩუნოს გეგმა და შეჭამოს à la carte.
- ვისაც სურს დაიცვას დიეტა, მაგრამ ზოგჯერ საკუთარ თავს უფლებას აძლევს შეგნებულად "გატეხოს".
- მათთვის, ვისაც უყვარს სპორტი, მაგრამ არ ეწევა მძიმე სპორტს.
- მათ, ვისაც მუდმივი ორგანიზმი აქვს.
- 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს (ექიმის რეკომენდაციით).
- ისინი, ვინც მზად არიან მიაღწიონ თავიანთი მიზნებისკენ და მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს.
ზიანი და უკუჩვენებები
მთელი დიეტის განმავლობაში, სხეული არ მიიღებს ვიტამინებისა და მინერალების სრულ სპექტრს იმ საკვებისგან, რომლის მიღებას აპირებთ. ეს ნაკლებობა ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სპეციალური ვიტამინების კომპლექსებით და დიეტური დანამატებით, მაგრამ ამისათვის საჭიროა ტესტირება. თუ ამაზე არ იზრუნეთ, დიდია ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის გაუარესების რისკი, რაც გამოიწვევს დაავადებებსა და ნეგატიურ შედეგებს.
Შენიშვნა!ცილა საჭმლის მონელების ძალიან რთული საკვებია. ყველა სხეულს არ შეეძლება გაუმკლავდეს შემომავალი ცილის ამ რაოდენობას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ აკონტროლოთ ცილის რაოდენობა დღეში, ხოლო თუ განავლის პრობლემა გაქვთ, მიირთვით საფაღარათო საშუალებები (რა თქმა უნდა, დიეტაზე დაშვებული) .
გარდა ამისა, ცილა დიდ ტვირთს აყენებს თირკმელებს და დიეტაში დადგენილი წყლის რაოდენობა შეიძლება არ იყოს საკმარისი ამ წონის ორგანიზმიდან ამოსაღებად. ერთადერთი გამოსავალი არის კიდევ უფრო მეტი წყლის დალევა. ასევე, დიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:
- თირკმლის უკმარისობა და თირკმლის სხვა პრობლემები;
- ორსულობა;
- ხანდაზმული ასაკი;
- ღვიძლის პრობლემები;
- სუსტი იმუნიტეტი, ხშირი გაციების ტენდენცია;
- ჰიპერტენზია;
- ორსულობის დაგეგმვა;
- ლაქტაცია;
- ქოლელითიაზი;
- ქოლეცისტიტი;
- ათეროსკლეროზი;
- პოდაგრა;
- ნაწლავის დისკინეზია;
- დიაბეტი;
- გასტრიტი;
- ალერგია;
- ნაწლავის ატონია;
- ქრონიკული ყაბზობა;
- დეპრესია, ხშირი სტრესი.
როგორც ხედავთ, უკუჩვენებების ჩამონათვალი საკმაოდ შთამბეჭდავია და აუცილებლად უნდა შეისწავლოთ იგი, სანამ ამ დიეტას გადაწყვეტთ. Რა თქმა უნდა,თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გსურთ წონაში დაკლება, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ ტესტიდა გაიგეთ, რა პირობებში მოგცემთ უფლებას იჯდეთ ამ დიეტაზე. ამასთან, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ამ შემთხვევაში თქვენი დიეტა უფრო მკაცრი იქნება, ვიდრე კლასიკურ ვერსიაში. თუნდაც იმიტომ, რომ მისგან გადახრით, თქვენ სერიოზულად შეაწუხებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
Შენიშვნა!თუ თქვენი მდგომარეობა არც ისე ცუდად არის უგულებელყოფილი, უმჯობესია მოძებნოთ უფრო ნაზი ვარიანტი, რომ ჯანმრთელობა არ განიცდიან. თუ ბევრი ზედმეტი ფუნტია, დაუკავშირდით ექიმს და ის გამოგიწერთ ინდივიდუალურ დიეტას მენიუდან ყოველდღე.
დიეტის დაშლა
ავარია ყველაზე ნაზი და მარტივი დიეტის დროსაც კი ხდება - ეს ფაქტია. არავინ არ არის დაცული წამიერი სისუსტისგან, რაც შეიძლება მოხდეს თუნდაც ყველაზე გამძლე და დაჟინებულ ადამიანში. მაგრამნუ პანიკობთ, თუ გატეხეთ და აკრძალულ ხილს მიირთმევთ. . . პიერ დუკანი გენიალური დიეტოლოგია, რომელმაც წინასწარ გაითვალისწინა ეს პრობლემა და გამოსავალი იპოვა. ის რამდენიმე რჩევას იძლევა, რაც დაგეხმარებათ არ დაადანაშაულოთ თავი და დიეტა უპრობლემოდ განაგრძოთ.
ეს არის სახელმძღვანელო პრინციპები:
- თუ ავარია მოხდა, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, იმ დღეს სხვა საზიანო რამის ჭამა, გაამართლეთ იმით, რომ უკვე გატეხეთ და ყველაფერი დაკარგულია. არაფერი დაიკარგა! მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ცოტათი დათმეთ და დაუბრუნდით თქვენს ამჟამინდელ რეჟიმს და შეეცადეთ აღარ დაუშვათ ეს შეცდომა.
- თუ თქვენ "თავდასხმის" ფაზაში ჩავარდით, გააგრძელეთ ეს ფაზა კიდევ 1-2 დღით და შემდეგ თქვენს ფიგურაზე არანაირ გავლენას არ მოახდენს.
- თუ რომელიმე ეტაპზე დაიკარგეთ, ამის შემდეგ აუცილებლად მოაწყვეთ 1-2 დღიანი ცილოვანი საკვები.
- ავარიის შემთხვევაში აუცილებლად გაზარდეთ წყლის რაოდენობა და დალიეთ მხოლოდ მწვანე ჩაი. დღეში გასეირნების და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა დღეში 40-50 წუთამდე.
- გაითვალისწინეთ იდეა, რომ ბოლო ეტაპზე შეძლებთ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ უფრო მეტი სიკეთე, ვიდრე პირველ ორ ფაზაში. ეს მოტივაცია დაგეხმარებათ წინსვლაში.
- სცადეთ ექსპერიმენტები საკვებზე და ისიამოვნეთ მომზადების პროცესით. იპოვნეთ დიეტური რეცეპტების მრავალფეროვნება და მოამზადეთ გასართობად!
წონის დაკლება ბევრი გოგონასთვის ძალიან მტკივნეული თემაა. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია იპოვნოს კარგი ვარიანტი სპეციალურად საკუთარი თავისთვის და ამის გამო, ჭარბი წონის მოშორების პროცესი ჭიანურდება. წონის დაკლების რამდენიმე პოპულარული გზა არსებობს. ეს არის მაგგის დიეტა ან მკაცრი იაპონური დიეტა.
მაგრამამ მომენტში, Ducan დიეტა ითვლება ყველაზე დადასტურებულად, რომლის დახმარებით არა მხოლოდ ქალი, არამედ მამაკაცი წონაში იკლებს 20 წლის განმავლობაში. ეს მეთოდი ნამდვილად ღირს, თუ უკუჩვენებები და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ.